Setelah sebulan berjaya menahan diri dari lapar dan dahaga, hari raya menjadi lambang kemenangan buat seluruh umat Islam.
Kemenangan ini lazimnya diraikan dengan pelbagai juadah istimewa yang jarang-jarang diperoleh pada hari-hari biasa.
Hidangan yang pelbagai ini pasti membuatkan selera jadi semakin membuak-buak.
Malah, ada yang memberi alasan, ‘setahun sekali’ sebagai alasan untuk menikmati hidangan hari raya sepuas-puasnya!
Maka, terjadilah isu kenaikan berat badan mendadak setiap kali selepas hari raya. Mengapa ia berlaku? Juadah hari raya sering dikaitkan dengan makanan yang mengandungi gula serta lemak yang tinggi.
Inilah yang menjadi penyumbang kepada masalah peningkatan kalori individu setiap kali di hari raya.
Jadi apa yang perlu anda lakukan? Berikut adalah tip yang boleh anda amalkan agar berat badan tidak meningkat secara ketara setiap kali menjelang raya.
7 Cara Mudah Cegah Berat Naik Selepas Aidilfitri
1. Kawal pengambilan makanan
Tiada istilah ‘balas dendam’ setiap kali selesai menjalani ibadah puasa. Walaupun berada dalam suasana hari raya anda masih perlu mengawal kuantiti pengambilan makanan.
Elak makan secara berlebihan sewaktu meraikan hari raya bersama keluarga tersayang.
Tip yang boleh anda lakukan ialah:
i. Ambil piring kecil dan sukat pengambilan makanan anda dengan menggunakan piring tersebut.
ii. Kalau nak cepat kenyang, makan secara perlahan-lahan. Ini juga salah satu cara supaya anda tidak makan secara bertambah-tambah.
iii. Duduk jauh dari meja makan supaya anda tidak tergoda dengan hidangan yang tersedia di atas meja.
2. Disiplin dengan jadual makan
Setelah sebulan berpuasa, tiba masanya untuk anda terapkan semula jadual pengambilan makanan yang lazim anda lakukan secara rutin.
i. Makan tiga kali dalam sehari iaitu pada waktu pagi, tengah hari dan petang secara konsisten.
ii. Tak salah untuk menikmati snek di antara waktu makan utama tersebut. Tapi hadkan di antara jam 10.00 pagi dan jam 3.00 petang dengan pengambilan snek yang minimum.
iii. Elak makan malam pada pukul 8 malam dan ke atas. Pastikan anda mengamalkan pengambilan makanan yang seimbang.
3. Amalkan sunnah – berhenti sebelum kenyang
Jangan makan sehingga perut terasa penuh atau senak! Makan berlebihan akan menyebabkan anda rasa malas untuk beraktiviti akibat kekenyangan.
Elakkan juga makan secara terburu-buru kerana ia boleh mengakibatkan anda makan secara berlebihan dan tubuh tidak dapat mengesan sama ada anda telah benar-benar kenyang ataupun tidak.
4. Makan banyak buah-buahan
Tak salah menikmati kuih-muih hari raya tapi anda perlu bijak mengawal pengambilannya.
Untuk menangani nafsu atau keinginan ‘mengunyah’ kuih muih yang tinggi kandungan gula di hari raya, apa kata anda gantikan keinginan tersebut dengan menikmati buah-buahan segar.
Nyata ia lebih mengenyangkan di samping menyihatkan tubuh.
5. Banyak minum air kosong
Air kosong adalah minuman terbaik yang boleh menghilangkan dahaga tanpa perlu memikirkan isu kalori sewaktu pengambilannya. Dengan menikmati air kosong lebih banyak, anda bebas dari ancaman kenaikan berat badan!
6. Cukup rehat
Lazimnya kita akan berjaga sehingga lewat malam sewaktu meraikan sesuatu hari istimewa seperti hari raya ini.
Awas, jangan terbabas berjaga sehingga lewat malam kerana kurang tidur juga boleh menyebabkan masalah berat badan bertambah.
Tapi bagaimana ya? Kerana badan akan meningkatkan penghasilan hormon yang menyebabkan individu terasa lapar. Jadi, ia menyebabkan anda makan dengan kuantiti yang lebih banyak.
7. Rutin senaman
Paling penting, jangan abaikan senaman. Tubuh perlu melakukan banyak pergerakan khususnya sewaktu cuti hari raya! Di musim pandemik ini pula, kebanyakan kita lebih gemar duduk santai di rumah untuk mengurangkan risiko jangkitan Covid-19.
Jadi, jangan malas untuk bersenam secara rutin. Lakukan senaman sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit setiap hari supaya tubuh anda akan jadi lebih segar. Anda juga boleh melakukan senaman ringan seperti naik dan turun tangga atau yoga di dalam rumah.
Semoga cadangan ini boleh memberi manfaat buat anda dalam usaha mengekalkan berat badan sihat meskipun sedang menyambut hari raya!
Saya juga aktif di media sosial lain :
Comments
Post a Comment