Skip to main content

Merana Sebab Perut Kembung & Berangin? Cuba 9 Tip Ini, Berkesan!

 

Perut kembung


Sesiapa sahaja boleh mengalami masalah perut kembung dan berangin. Sudah tentu keadaan itu boleh menyebabkan ketidakselesaan. Tetapi apakah cara untuk mengatasi masalah kembung itu?

21 punca perut kembung dan berangin

  

Mengapa anda mengalami masalah perut kembung?

 

Umumnya banyak perkara boleh menjadi penyebab keadaan itu dan dalam kebanyakan kes, ia tidak berbahaya serta boleh dirawat dengan kaedah rawatan di rumah.

 

Jarang sekali kembung perut disebabkan oleh keadaan yang lebih serius.

 

Perut yang kembung boleh disertai dengan sendawa, kentut, ketidakselesaan perut serta rasa kekenyangan.

 

Gas usus yang meningkat adalah salah satu punca paling biasa anda mungkin mengalami kembung. Makanan dan cara anda makan turut boleh menyumbang kepada peningkatan gas.

 

Punca masalah kembung lain termasuklah:


  • Ketidakhadaman
  • Kehamilan
  • Mengalami haid dan/atau PMS – sindrom premenstruasi
  • Pengambilan minuman soda
  • Alahan makanan 
  • Sembelit
  • Merokok
  • Penyakit hati
  • Hiatal hernia 
  • Batu hempedu 
  • Jangkitan H.pylori – boleh menyebabkan ulser perut
  • Gastroparesis – penyakit otot perut atau saraf yang mengawal otot menyebabkan ia berhenti berfungsi


Makanan punca perut kembung dan berangin 

  

Makanan tinggi serat sering menyebabkan masalah kembung dan berangin, khususnya bagi mereka yang jarang mengambilnya dengan kerap.

 

  • Sayuran mentah seperti brokoli, kubis bunga, kangkung, kubis, salad dan bawang
  • Sesetengah buah-buahan seperti aprikot, epal, pic, pir dan prun
  • Kacang dan lentil
  • Bijirin penuh

 

Makanan yang turut menyumbang kepada masalah kembung dan perut berangin adalah:

 

  • Makanan berminyak dan berlemak
  • Pemanis buatan – sorbitol
  • Minuman berkarbonat
  • Produk tenusu seperti susu, keju, yogurt dan aiskrim
  • Makanan masin – makanan tinggi natrium seperti makanan diproses, makanan sup dalam tin dan makanan sejuk beku

 

8 tip mengatasi masalah kembung

  

Berikut petua untuk menghilangkan perut kembung dengan cepat:

 

1. Berjalan kaki cegah masalah perut kembung dan berangin 

  

Aktiviti fizikal dapat menyebabkan usus bergerak lebih kerap, seterusnya membantu menyingkirkan najis dan gas berlebihan. 

 

Berjalan kaki dapat memberikan kelegaan cepat daripada tekanan gas. Selain itu, memastikan diri dapat membuang air besar sangat penting jika anda mengalami sembelit.


2. Cara Cegah kembung Perut setiap kali makan 



Perut kembung


Lakukan teknik child pose, happy baby pose dan squat untuk membolehkan gas disingkirkan dengan cepat.

 

3. Urutan abdomen cegah perut kembung dan berangin 

  

Mengurut perut juga dapat membantu pergerakan usus. Anda boleh cuba melakukan urutan di bawah:

 

 

  1. Letakkan tangan tepat pada tulang pinggul kanan
  2. Lakukan gosokan secara bulatan dengan tekanan ringan ke arah sebelah kanan tulang rusuk
  3. Urut secara lurus pada bahagian atas perut ke arah tulang rusuk kiri
  4. Lakukan gerak perlahan ke arah tulang pinggul kiri
  5. Ulang jika perlu

 

Sekiranya urutan ini menyebabkan rasa sakit, anda dinasihatkan untuk berhenti melakukannya.

 

4. Mandian & rendaman air suam

  

Haba daripada mandian dapat memberikan kelegaan pada perut yang sakit. 

 

Teknik relaksasi ini dapat mengurangkan tahap tekanan yang memungkinkan saluran penghadaman berfungsi lebih baik dan mengurangkan kembung.

 

5. Pengambilan serat bantu atasi perut kembung dan berangin 

  

Pengambilan serat baik dalam mencegah sembelit dan kembung.

 

Tetapi jika berlebihan, ia boleh menyebabkan peningkatan gas lebih banyak dan kesannya perut menjadi kembung.

 

Cara terbaik adalah untuk meningkatkan pengambilan serat secara perlahan-lahan bagi membolehkan tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan diet ini. 

 

6. Hadkan pengambilan minuman soda

  

Kandungan karbon dioksida menjadikan minuman ini punca masalah kembung. Gula atau pemanis buatan dalam minuman soda juga boleh menyebabkan kembung dan berangin.

 

Untuk mengatasi keadaan ini dan sembelit, pengambilan air kosong amat digalakkan. 

 

7. Elakkan kunyah gula-gula getah 

  

Alkohol gula atau poliol – sejenis karbohidrat yang strukturnya menyerupai gula dan alkohol – juga boleh menyebabkan kembung bagi sesetengah individu.

 

Menelan udara semasa mengunyahnya juga turut menjadi punca perut berangin. 

 

8. Kurangkan garam 

  

Natrium berlebihan boleh menyebabkan pengekalan air dalam tubuh sekali gus mengakibatkan rasa kembung dan bengkak pada bahagian tubuh seperti tangan dan kaki.

 

Jika tip yang saya kongsikan tidak berkesan membantu mengurangkan masalah perut anda, sebaiknya lakukan pemeriksaan doktor untuk penyelesaian lebih baik.



Terima kasih Kerana dapat luangkan masa anda untuk membaca artikel ini. Semoga artikel ini sedikit sebanyak memberi manfaat kepada anda.



Saya juga aktif di media sosial lain :


Facebook Page : JU SHAKLEE - SAFE.PROVEN


Instgram : @jumilah1988



#NextlevelBlogging

#Shakleetriumph2023

#shakleethrive2023

#pengedarshakleelabuan

#teamleadership 

#VivixShaklee

#ResVShaklee

#HeartStrongLiveLong

#ShakleeHeartSolutions

#ResVvix

#Powerofpolyphenols

#pengedaraktifshaklee



Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Banjir Dan Risiko Penyakit Berjangkit

Fenomena kejadian banjir kerap berlaku di negara ini. Saban tahun bermula September sehingga Februari hujan yang dialami oleh negeri-negeri di Malaysia akan meningkat dan menyebabkan banjir. Banjir memberikan beberapa kesan yang tidak baik terhadap semua hidupan sehingga boleh membawa kematian. Antara yang disebabkan oleh banjir adalah: Kemusnahan Harta Benda : Banjir yang besar boleh menenggelamkan rumah kediaman serta menghayutkan serta merosakkan barang-barang lain seperti barang-barang elektrik, kereta ,dokumen dan sijil penting dan sebagainya. Ini membawa kerugian besar kepada penduduk. Penyakit Berjangkit: Kesan yang paling buruk dibawa oleh banjir adalah kesihatan manusia di mana kejadian penyakit berjangkit mudah dijangkiti semasa dan selepas banjir. Kematian : Banjir juga boleh mengakibatkan kehilangan nyawa terutamanya di kawasan yang rendah dan berhampiran dengan sungai. Kerugian Kerajaan : Banjir sering merosakkan harta awam seperti jalan raya, bangunan, telefon, elektrik d...
Post a Comment
Read more

Lets Kurus Dengan Set Kurus Shaklee

Setiap orang mesti nak kurus betul tak ? Tipulah kalau tak pernah terdetik dekat hati kita yang kita memang nak jugak kurus tapi macam mana kita nak kurus ? Dah cuba dengan pelbagai cara tapi perubahan yang dapat tu tak kekal lama. Jangan risau dekat sini nak share tentang Set Kurus Shaklee dengan korang semua. Kalau nak kurus mestilah kita nak kurus dengan cara yang sihat, yang dapat segarkan badan kita supaya kita tak kelihatan letih saja. Dalam set kurus shaklee ada 3B yang sangat penting dapat membantu anda agar mencapai berat badan yang diinginkan secara sihat iaitu bakar,buang dan bina. Apa itu 3B dengan lebih secara terperinci dalam set kurus shaklee ? Mari kita tengok sama-sama. 3B dalam set kurus shaklee ialah : - Bakar lemak : Lecithin/Omega - Buang lemak : Herblax - Bina otot : Cinch  Dekat sini saya akan terangkan bagaimana set kurus shaklee ini dapat membantu anda yang ingin turunkan berat badan dengan cara yang lebih sihat. 1. Set Kurus Shaklee : Bakar Lemak  Le...
Post a Comment
Read more

Pain Relief Shaklee Melegakan Sakit Sendi Dan Otot Secara Semula Jadi Dan Selamat.

  Anda Mencari Pelega Kesakitan Yang Selamat Dan Semula Jadi? Kira-kira 2.5 juta rakyat Malaysia menghidapi sakit belakang, berdasarkan Persatuan Antarabangsa untuk Kajian Kesakitan. Cubalah  pelega kesakitan semula jadi  yang  selamat untuk penggunaan kerap  jika anda selalu menghidapi sakit sendi dan otot. Pain Relief Shaklee  digunakan secara tradisional untuk melegakan sakit sendi dan otot 5 Jenis Kesakitan Yang Biasa Dialami Secara Global sakit otot 83% sakit sendi 73% Period pain (67%) Migraine (61%) Tendon/ligament/bone pain (61%) Apa yang menyebabkan sakit sendi? Osteoartritis, sering dipanggil penyakit sendi degeneratif, adalah jenis arthritis yang paling biasa. Sakit sendi selalunya berpunca daripada artritis. Sakit sendi yang disebabkan oleh osteoarthritis hasil daripada pecahan rawan. Pada umur berapa sendi mula menua? Serat kolagen membantu tulang anda dan sendi kekal fleksibel. Walau bagaimanapun, jumlah kolagen d...
Post a Comment
Read more